نام کاربری یا نشانی ایمیل
رمز عبور
مرا به خاطر بسپار
با مصرف روزانه منابع غذایی ویتامین C مثل مصرف سبزی و سالاد همراه با غذا، میوههای حاوی ویتامین C مثل پرتقال، نارنگی، لیموترش و لیموشیرین، کیوی و سبزیهای دارای ویتامین C مثل انواع کلم، گل کلم، شلغم، فلفل سبز و فلفل دلمهای از منابع غذایی خوب ویتامین C هستند. بهعنوان مثال مصرف روزانه یک عدد […]
با مصرف روزانه منابع غذایی ویتامین C مثل مصرف سبزی و سالاد همراه با غذا، میوههای حاوی ویتامین C مثل پرتقال، نارنگی، لیموترش و لیموشیرین، کیوی و سبزیهای دارای ویتامین C مثل انواع کلم، گل کلم، شلغم، فلفل سبز و فلفل دلمهای از منابع غذایی خوب ویتامین C هستند. بهعنوان مثال مصرف روزانه یک عدد پرتقال یا ۲ عدد نارنگی ویتامین C مورد نیاز روزانه بدن را تأمین میکند. هویج و کدوحلوایی و سبزیهای سبز تیره مثل اسفناج ، برگ چغندر و برگهای تیره رنگ کاهو هم از منابع خوب ویتامین A هستند. بهطورکلی به منظور پیشگیری از ابتلا به بیماری و تقویت سیستم ایمنی بدن مصرف روزانه ۳ واحد از گروه سبزیها (بهجز سبزیهای نشاستهای) و حداقل ۲ واحد میوه توصیه شود.
کودکان زیر ۵سال، مادران باردار و سالمندان و بیمارانی که داروهای کورتنی مصرف میکنند بیشتر در معرض خطر ابتلا هستند و لازم است برای پیشگیری نکات زیر را رعایت کنند.
هر روز سبزی یا سالاد همراه با آب لیموترش یا آب نارنج تازه استفاده کنند.
از هویج و کدوحلوایی در غذاهای روزانه استفاده شود.
مصرف پیاز خام به دلیل داشتن ویتامین C همراه با غذا توصیه میشود.
از مصرف سوسیس و کالباس و سایر فست فودها و غذاهای چرب و سنگین اجتناب شود.
استفاده از منابع پروتئین در غذای روزانه مثل حبوبات یا تخم مرغ حائز اهمیت است.
کمبود ریز مغذیهایی مثل آهن و روی هم سیستم ایمنی بدن را تضعیف میکند. از منابع غذایی این ۲ ریز مغذی مثل حبوبات بهعنوان جایگزین مناسب گوشت، شیر و لبنیات و سبزیهای برگ سبز و انواع خشکبار بیشتر استفاده شود.
از خوردن غذاهایی که خوب پخته نشده (مثل تخم مرغ عسلی و نیمرو و کبابهایی که مغز پخت نشدهاند) خودداری شود.
از خوردن غذا و مایعات در مکانهایی که از نظر بهداشتی مورد اطمینان نیستند خوداری شود.
در صورتی که علائم سرماخوردگی دارید، از غذاهای آبکی مثل سوپ و آش همراه با آب لیموی تازه و مایعات گرم استفاده کنید.
بهخاطر داشته باشید رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه و حصول اطمینان از دریافت کافی ریز مغذیها و پروتئین از برنامه غذایی روزانه نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به بیماریها از جمله ویروس کرونا دارد.
این مطلب بدون برچسب می باشد.
ماناسپهر - ایلام – مدیرکل کمیته امداد امام خمینی(ره) استان ایلام به مناسبت روز تشکلها و مشارکتهای اجتماعی، گزارش عملکرد مراکز نیکوکاری استان را تشریح کرد و از ارائه خدمات گسترده اجتماعی، فرهنگی و اقتصادی به جامعه هدف طی سال ۱۴۰۴ و چهار ماهه نخست سال جاری خبر داد.
ماناسپهر - معاون نهاد نمایندگی مقام معظم رهبری در دانشگاه علوم پزشکی ایلام با تأکید بر اینکه رسانه زمانی میتواند سرمایه اجتماعی خود را حفظ کند که در کنار انعکاس عملکردها، ضعفها و مطالبات مردم را نیز صریح و منصفانه بیان کند، گفت: خبرنگار نباید به تریبون تعریف از مسئولان تبدیل شود؛ رسالت رسانه، دیدن واقعیتهای جامعه و رساندن صدای مردم به مدیران است.
ماناسپهر - رئیس دانشگاه علوم پزشکی ایلام با بیان اینکه ایلام استانی برخوردار از ظرفیتهای انسانی، جغرافیایی و تخصصی قابل توجه است، گفت: در کنار این ظرفیتها، کمبودهایی وجود دارد که نمیتوان از کنار آنها عبور کرد؛ برخی از این نداشتهها به زخمهایی تبدیل شدهاند که هر بار خود را نشان میدهند و برای درمان آنها باید چارهاندیشی جدی کرد.
ماناسپهر - رئیس آموزش شرکت گاز استان ایلام از برگزاری نزدیک به ۶ هزار نفر-ساعت آموزش تخصصی و عمومی در ۵ ماهه نخست سال جاری خبر داد و گفت: توانمندسازی مدیران میانی و توسعه خدمات مشاوره ای و آموزشی خانواده کارکنان از دیگر برنامه های آتی این مجموعه خواهد بود.