نام کاربری یا نشانی ایمیل
رمز عبور
مرا به خاطر بسپار
مدام سرتان گیج می‌رود و از صبح سردردی دارید که امانتان را بریده است. تمرکز لازم برای فکر کردن و کار کردن ندارید و مدام هوس چیزهای چرب و شیرین می‌کنید. ممکن است ریشه تمام این مشکلات در خواب شما باشد. خواب کافی و باکیفیت یکی از عواملی است که شما را در طول روز […]
مدام سرتان گیج می‌رود و از صبح سردردی دارید که امانتان را بریده است. تمرکز لازم برای فکر کردن و کار کردن ندارید و مدام هوس چیزهای چرب و شیرین می‌کنید. ممکن است ریشه تمام این مشکلات در خواب شما باشد.
خواب کافی و باکیفیت یکی از عواملی است که شما را در طول روز کمک می‌کند که به خوبی از پس کارهایتان برآیید و بهره‌وری بالایی داشته باشید. بارها برای شما هم اتفاق افتاده است که یک ساعت کمبود خواب تا آخر شب کارهای شما را به هم ریخته و خستگی شما را چند برابر کرده است.
اما نشانه‌هایی برای اینکه شما احتمالا به اندازه کافی نمی‌خوابید وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم:
پوست شما شکننده شده است
اگر خواب کافی ندارید، یکی از علائمی که احتمالا داشته باشید، پوست شما است. مطالعات نشان داده است که بین زدن آکنه و هورمون‌های خواب رابطه عمیقی برقرار است. کمبود خواب به سیستم ایمنی بدن شما آسیب می‌رساند و بدن شما را برای بسیاری از مسائل ایمنی آماده می‌کند.
چشمانتان خوب به نظر نمی‌رسد
قرمزی، پف، دایره‌های تاریک و کیسه‌های زیر چشم، همه نشانه‌هایی از نداشتن خواب کافی است/ مطالعات نشان می‌دهد که خواب آلودگی با چین و چروک، تورم و افتادگی بیشتر زیر چشم همراه است. چرا؟ ممکن است بدن شما در ترمیم بافتی و کنترل هورمنی که در مراحل خواب باید انجام دهد، کم‌کاری کند و در نتیجه مسائلی را برای چشم و پوست شما بوجود آورد.
وزنتان بالا رفته است
وقتی که استراحت می‌کنید، بدن گرلین و لپتین را به درستی کنترل می‌کند و هورمون‌هایی ترشح می‌کند که بر گرسنگی اثر می گذارد. بدون این هورمون‌ها شما بیش از حد نیازتان می‌توانید بخورید که می‌تواند موجب اضافه وزنتان شود.
مطالعاتی نشان داده‌اند که افرادی که هر شب کم‌تر از ۶ ساعت می‌خوابند، بیشتر احتمال دارد که به اضافه وزن دچار شوند. هوس‌هایی که در زمان بیداری می‌کنیم، با خوابیدن مناسب و به وقت می‌توانند کنترل شوند.
اخیراً ختی محققان بین کمبود خواب و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ نوشته‌اند که یک اختلال متابولیکی است که غالباً به علت پرخوری و چاقی ایجاد می‌شود.
شما ناخواسته میل‌های غذایی دارید
بعد از یک شب بی‌خوابی شما احتمالا بیش از حد ناهار می‌خورید. مغز محروم از خواب به دنبال تنقلات و وعده‌های غذایی ناسالم است. چه بسا خسته شوید و قضاوت اشتباهی داشته باشید و یک روز کالری زیادی را وارد بدنتان بکنید.
کافئین بیشتری طلب می‌کنید
در کوتاه مدت خوردن قهوه و نوشابه ممکن است شما را هوشیارتر کند اما در دراز مدت می‌تواند منجر به بی‌خوابی یا اضطراب شود. خوردن کافئین بیش از حد می‌تواند برای شما مشکلاتی را ایجاد کند.
تمرکز و حافظه شما به خوبی کار نمی‌کند
خوابیدن شما کافی است یک یا دو ساعت هم کم‌تر باشد تا روی تمرکز و حافظه شما اثر منفی بگذارد. این کار ممکن است باعث شود شما در محل کار یا پشت فرمان ماشین خود، مهارت پایین‌تری داشته باشید.
احساس افسردگی می‌کنید
شما استرس بیشتری را وقتی که خواب کافی نداشتید تجربه می‌کنید. افسردگی هم با خواب ضعیف پیوند دارد. هم افسردگی می‌تواند موجب خواب کم و هم خواب ناکافی می‌تواند باعث ایجاد افسردگی شود.
صبح‌ها احساس گلو درد می‌کنید
بیدار شدن با گلو درد، خشکی دهان یا سردرد کی‌تواند به ضعف خواب شما اشاره کند. اگر بارها متوجه این علائم می‌شوید حتما با پزشک خود مشورت کنید که علت این مسئله چیست و آیا نیازی به مصرف دارو یا درمان دیگری وجود دارد یا خیر.
منابع: ealsimple، webmd
این مطلب بدون برچسب می باشد.
ماناسپهر - دبیر ستاد امر به معروف و نهی از منکر استان ایلام با بیان اینکه این فریضه الهی تنها محدود به حوزه‌ای خاص نیست، تأکید کرد: امر به معروف و نهی از منکر باید در همه زمینه‌های اجتماعی، اقتصادی، فرهنگی و حتی مدیریتی به شیوه‌ای اقناعی، منطقی و با زبان محبت در جامعه گسترش یابد.
ماناسپهر - یکی از فضاهایی که در شهر ها برای آرامش مردم توسط دولت ها ساخته می شود، بوستان ها و پارک هاست، مکان هایی سرسبز و پر از درخت که فرصتی برای خانواده ها فراهم می آورد تا ساعاتی از اوقات فراغت خود را همراه خانواده، در این فضای دل نشین به سر ببرند و با توجه به مسافت کوتاهی که نسبت به تفرجگاههای خارج از شهر دارند ،با استقبال عمومی مواجه می شوند و می توان فارغ از دغدغه های زندگی، روح و روان خود را در سایه ی درختان و خنکای آنها، بخصوص در عصر روزهای بلند تابستان،تازه ساخت.
ماناسپهر - حجت‌الاسلام کریمی‌تبار با تأکید بر اهمیت نقش رسانه‌ها در شکل‌دهی افکار عمومی، خواستار هوشیاری رسانه‌ها در مقابله با تبلیغات دشمن شد و گفت رسانه‌ها نباید اجازه دهند روایت‌های دروغین، حقیقت را تحت تأثیر قرار دهد.
ایلام - یک مرد ۴۳ ساله که در ارتفاعات زیستگاه بوتک کبیرکوه آبدانان مورد حمله خرس قرار گرفت، با تلاش هشت ساعته نیروهای هلال‌احمر و امدادگران اورژانس، سلامت نجات یافت و به مراکز درمانی منتقل شد.